Venci meu Primeiro Desafio

Eu sou a Cristine, è que na comu não me chamam de Raquel.

Mas o que importa é que finalmente consegui o bendito selinho.

o primeiro de muitosssssss.

Maracujá (o bloqueador natural de gordura)

A casca da fruta, transformada em farinha, diminui a taxa de açúcar no sangue e impede que o organismo absorva a gordura dos alimentos, fazendo você perder peso. E não tem contra-indicação!

por Katia Cardoso foto Getty Images

Ela chegou no mercado com a fama de ter o poder de baixar as taxas de açúcar no sangue, o que é ótimo para quem tem diabetes. Mas, aos poucos, a farinha feita com a casca do maracujá também se revelou um excelente bloqueador de gordura. Ou seja, impede que o organismo absorva parte desse nutriente presente nos alimentos. Daí faz você perder peso. A substância responsável pelo poder emagrecedor é a pectina, encontrada em grande quantidade na parte branca da casca da fruta. A farinha não fica atrás: tem 20% dessa fibra, segundo estudo feito pelo químico e pesquisador Armando Sabaa Srur, da Faculdade de Nutrição da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). “No estômago, a pectina se transforma numa espécie de gel não digerível, provocando sensação de saciedade”, explica a médica e nutróloga Daniela Hueb. Com isso, você se sente bem alimentada com uma porção menor de comida. A pectina também reduz a velocidade com que o açúcar entra no sangue – quanto mais lento esse processo, mais a fome demora para voltar a dar sinal.

Gordura na mira
Quando chega ao intestino, a pectina bloqueia a absorção da gordura dos alimentos. A ação é bem mais suave que a do Xenical, medicamento da Roche que tem o boqueador de gordura orlistat como princípio ativo. Mas o efeito emagrecedor da farinha, assim como sua capacidade de proteger o coração, foi comprovado num estudo feito na Universidade Federal da Paraíba com 17 mulheres com colesterol alto. “Depois de 70 dias consumindo a farinha, elas não só tiveram as taxas de LDL, o colesterol ruim, reduzidas como perderam peso (algumas eliminaram 8 quilos!)”, comemora a farmacêutica Alessandra Ramos, que acompanhou o grupo por um período de um ano sem registrar reações adversas. De qualquer modo, observe como seu organismo responde ao produto.

Menos toxinas
Outra boa notícia: a fibra presente na farinha de maracujá promove uma faxina no organismo. Ela ajuda a eliminar as toxinas, que, acumuladas, prejudicam o funcionamento dos órgãos e, com isso, desequilibram o metabolismo – o que faz sua dieta emperrar. Só que para facilitar a ação desintoxicante da pectina, é importante beber mais água, no mínimo 2 litros por dia.

Modo de usar
O consumo da farinha tem de ser diário: uma vez ou outra não é suficiente para surtir efeito. Por isso, varie o modo de acrescentá-la no cardápio. Pode ser no suco, no iogurte, na salada, na sopa. O ideal, porém, é consumir uma colher de sopa (10 gramas, 47 calorias) antes das três principais refeições. Mas a nutricionista Anita Sacks, da Universidade Federal de São Paulo, avisa: “Não adianta usar a farinha de maracujá e abusar da gordura e do açúcar”. Portanto, aproveite para cortar alguns excessos à mesa e faça algum tipo de atividade física (vale até uma caminhada de 30 minutos pelo bairro dia sim, dia não). Vai experimentar? Conte para a gente o resultado!

Faça em casa
Existem várias opções de farinha da casca do maracujá feitas por laboratórios farmacêuticos, à venda em farmácias e lojas de produtos naturais. Não compre o produto em saquinhos sem identificação, barracas de rua ou feiras livres. Se preferir, pode preparar a farinha em casa. Use, de preferência, maracujá orgânico – sem agrotóxico.

Veja como fazer.
• Lave e mergulhe seis maracujás por 20 minutos numa mistura de água com bicarbonato de sódio (1 colher de sopa por litro) ou vinagre. Volte a passá-los em água corrente.
• Corte-os ao meio, retire a polpa e guarde para fazer suco.
• Corte a casca em tirinhas, ponha numa assadeira e asse em forno médio por cerca de 30 minutos ou até que fiquem sequinhas. Espere esfriar.
• Bata no liquidificador (ou passe no processador) até obter uma farinha.
• Passe pela peneira e guarde num recipiente limpo e tampado.

Nutrientes extras
A farinha de maracujá é fonte de várias vitaminas e minerais.
• Niacina (vitamina B3): atua na produção de hormônios, melhora a ansiedade, ajuda no crescimento das crianças e protege as paredes do estômago.
• Ferro: previne anemia e aumenta o pique.
• Cálcio: favorece a contração muscular, fortalece ossos e dentes.
• Fósforo: também deixa os ossos fortes, além de melhorar a memória, a oxigenação das células e a circulação.

** 4º DESAFIO FINAL DE SEMANA SEGURO***

EU VOU PARTICIPAR

Fazer R.A final de semana é um saco todo mundo reclama, por isso vamos dar uma força pra galera da nossa comunidade, com um pouco de sabedoria podemos atravessar esses dois dias

sem perder tudo o que conseguimos na semana.

Qual vai ser a sua escolha nesse final de semana?*Engordar*Emagrecer*Manter seu peso atual, ou seja, estacionar.

As vencedoras ganharão um premio !!!

Lá vai as regras:

Manter-se dentro de suas calorias permitidasBeber 2lts de água ou cha, suco...

Mimo pessoal, pode ser unhas, cabelos, limpeza de pele ( vc decide)

Lazer, algo que não seja ficar sentada na frente da TV com o controle remoto, saia, passeie, ande no shopping só pra ver as futuras roupas, trate de espairecer as idéias.

Inscrições até as 7:00 de sabádo ( ou antes do café da manhã da pessoa) .

ESTOU FELIZ

sOU CAPA DESTA SEMANA NA COMUNIDADE

DIETA, NÃO RA O ORKUT

http://www.orkut.com.br/Community.aspx?cmm=58042173

TUDO POR CAUSA DA ELIMINAÇÃO DE 900kg NESTA SEMANA.

VALEU MENINAS!"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pense magro

Quando você se imagina magra, fala como magra e age como magra, fica mais fácil perder e manter o peso. Então, treine sua mente para isso. A gente ensina a apagar os pensamentos gordos. As atitudes certas diante da comida vêm em seguida
por Eliane Contreras

Se você quer emagrecer, não tem como escapar: é consumir menos e gastar mais calorias. Colocar isso em prática sem transformar sua vida num pesadelo pode depender de um só aliado: a força da mente. A idéia não é nova, mas as técnicas para mudar atitudes mentais negativas - aquelas que emperram até a mais esperta das dietas - nunca estiveram tão em moda.
O QI Mental, por exemplo, uma das propostas de emagrecimento mais comentadas no momento, usa imagens para reprogramar o cérebro e curar doenças de origem emocional. Essa técnica chinesa atua no subconsciente, onde se formam os padrões de comportamento, entre os quais aqueles que controlam o nosso jeito de comer. O médico João Yokoda, do setor de medicina chinesa e acupuntura da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), foi quem adaptou o Qi Mental ao tratamento da obesidade. “O exercício é superpor novas imagens mentais àquelas que atrapalham a sua dieta - você tem de se imaginar magra várias vezes ao dia para gravar esse novo padrão”, diz Yokada. As pesquisas mostram que atitudes mentais têm mais influência no volume de comida que ingerimos do que a própria fome.
A dificuldade de perder e manter o peso quando temos o registro de um corpo gordo na cabeça é infinitamente maior. Sidney Chioro, neurologista e professor de psiquiatria da Universidade de São Paulo (USP), sempre apostou nessa idéia e apoiou seu trabalho com obesidade em recursos que atuam no sistema neurológico. “São as emoções que traçam o caminho das mensagens no circuito dos neurônios. Um padrão neurológico inadequado pode transformar uma carência afetiva num comando de fome”, explica Sidney. É por isso que muita gente tenta resolver uma crise amorosa devorando uma caixa de bombons em vez de buscar solução para o relacionamento. Na luta contra a balança, Chioro usa imagens e sons que visam corrigir a rota do pensamento e facilitar o emagrecimento.
No entanto, existem maneiras mais simples para convencer sua mente a trabalhar a seu favor. Sucesso nos Estados Unidos, o livro Think Thin, Be Thin (Pense magro, seja magro, editora Broadway Books) traz 101 exercícios para quem quer educar a mente, somando pontos no projeto deusa. As autoras, a psicóloga americana Doris Wild Helmering e a escritora Dianne Hales, combinaram conceitos de várias linhas terapêuticas - terapia cognitiva, programação neurolingüística, gestalt terapia e análise transacional -, ajudando você a se livrar do registro de gorda que habita sua cabeça e garantindo um happy end para sua dieta. Isso não significa dormir gordinha e acordar enxuta. “Para que o cérebro registre novos padrões, os exercícios de reprogramação devem ser repetidos várias vezes ao dia, durante semanas ou meses”, defende a psicóloga Olga Inês Tessari, da Clínica Movimento Corporal, em São Paulo, especializada em emagrecimento. Curiosa? Selecionamos as sete sugestões mais bacanas do livro - pratique, pratique e pratique! Elas podem abrir sua cabeça para um corpo magro que sabe identificar a verdadeira fome.
Mudar a cabeça faz a dieta funcionar!Tirar da cabeça a idéia fixa de que é impossível emagrecer, faz você modificar as atitudes diante da comida e perder peso sem sofrer

SEJA POSITIVA

Você tem coragem de chamar uma amiga que está gordinha de “rolha de poço”? Claro que não! Mas existe o risco de dizer coisas desse tipo (ou piores) para si mesma, programando seu cérebro para uma derrota na balança. Se você conserva pensamentos como “sempre estive gorda” ou “nunca fui capaz de perder peso”, acaba bloqueando qualquer possibilidade de mudança, mantendo o corpo pesado. Então, comece a ser positiva a partir de agora.
• Risque os pensamentos gordos. Quando eles vierem à mente, diga firmemente: “Pare ou apague!”
• Você pode tudo. Pare de repetir que não tem pique para malhar ou não pode viver sem doce. Reforce o que você pode fazer, dizendo a si mesma: “Eu posso fazer dieta”, “Eu posso andar mais dez minutinhos na esteira”, “Eu posso viver sem musse de chocolate”.
• Trace metas realistas. Você vive dizendo que não consegue perder peso? Mude o discurso para: “Não perdi peso ainda, mas, quando decidir de verdade, vou conseguir”.

IMAGINE E OUÇA SEUS DESEJOS
Além de frases sobre um corpo magro e saudável, é importante criar imagens na mente. Como? Feche os olhos e se veja caminhando num parque ou numa praia paradisíaca. Se disser “eu vou andar ouvindo axé”, cria também um estímulo auditivo. As representações sensoriais visuais e auditivas ajudam o cérebro a traduzir os pensamentos em ações.

EXERCITE A GRATIDÃO

Você tem o hábito de agradecer as coisas boas da vida? Ótimo! Esse exercício, de acordo com pesquisas na área da psicologia positiva, mantém o bom humor e deixa você mais disposta. O que isso tem a ver com o controle de peso? Quando está bem, você reduz o risco de encher o prato para curar uma dor emocional. Reserve um horário do dia para agradecer tudo aquilo que sua vida tem de bom - pode ser a família, a casa, o emprego, uma cama macia com lençóis cheirosos, um bilhete carinhoso do namorado ou do filho. O ideal é fazer isso logo antes da refeição - é um exercício que acalma a alma e deixa você com o estado de espírito perfeito para comer com tranqüilidade.

PROVOQUE SUA MENTE

Sabe aquelas historinhas populares que as avós adoram contar? Elas podem valer por várias sessões de terapia direcionadas para a perda de peso, segundo terapeutas especializados em programação neurolingüística. Exercite com o conto O Milagre da Mudança, de Dennis Wholey: um homem está nadando para atravessar um rio segurando uma grande pedra em uma das mãos. Quando chega ao meio da travessia, as pessoas que estão à margem do rio percebem que ele está em apuros, engasgando e engolindo água, se esforçando para continuar boiando. “Largue a pedra!”, diz um homem. “Assim poderá nadar melhor.” Mas o homem na água segura a pedra com mais força. “Largue a pedra!”, grita o povo. “Largue a pedra!” Finalmente o homem se vira e, com seu restinho de fôlego, diz: “Não posso. É minha”. Agora responda a estas perguntas: • Você sente seu peso puxando-a para baixo?

• Se enxerga agarrando-se a um corpo pesado apesar de estar perto de se “afogar”?

• Como você justifica os quilos extras?

• Existe algo que alguém pudesse dizer ou fazer para convencê-la a liberar o excesso de gordura?

TRANSFORME DESEJOS EM METAS

Viver só no desejo de derreter as gordurinhas não resolve. Você precisa dar passos concretos em direção ao que quer. A pesquisas mostram que a característica que diferencia as garotas de sucesso é o estabelecimento de metas claras e específicas. Portanto, ao adotar seu programa de perda de peso, trace objetivos viáveis. E, conforme progredir, adicione ou modifique as metas de maneira que elas continuem sendo inspiradoras em vez de opressoras. Veja o que fazer.

• Visualize, fale e escreva. Imagine-se magra dentro do biquíni ou sorrindo ao subir na balança. Depois, registre essas cenas num diário. Pronto! O desejo foi transformado em compromisso. À medida que você for progredindo, revise, melhore e amplie suas metas.

• Vá devagar para ir longe. Mesmo se quiser perder 10 ou mais quilos, almeje reduzir um pouco por vez. E antecipe a sensação prazerosa de atingir sua meta a cada quilo perdido. Cada pequena vitória garante uma explosão de motivação e incrementa a autoconfiança.

• Amplie suas estratégias. Pensar dia e noite em emagrecer pode ser limitante e frustrante. Estabeleça objetivos com foco na mudança de comportamento e torne-os o mais específicos possível, por exemploMeta diária: vou caminhar 15 minutos no horário do almoço e tomar leite desnatado em vez de chocolate gelado com chantilly.Meta semanal: ao menos três noites na semana, vou comer frutas no lugar da sobremesa ou dispensá-la.Meta mensal: vou descer do elevador num andar inferior e subir de escadas até meu apartamento. Ao final do mês, estarei subindo ou descendo dois ou três lances antes de entrar no elevador.

CONTROLE A GULA

Comer é necessário, mas você pode escolher bem cada bocado. A mesma regra vale para a gula - ela parece incontrolável, mas não passa de uma decisão interna que pode ser modificada. Como? Prepare planos para enganá-la.

• Beba água aos goles. Muita gente confunde sede com gula. Então, da próxima vez que você sentir fome fora de hora, beba um copo de água em pequenos goles. Se for sede, a vontade de comer vai passar rapidinho.

• Conte até dez. Em vez de se entregar à gula logo de cara, resista a ela por dez minutos. Esconda as guloseimas e saia para andar ou ocupe as mãos com um trabalho manual.

• Resista à junk food. Se você come fast food de segunda a sexta, comece a fazer isso dia sim outro não, depois a cada três dias e, finalmente, uma vez por semana.

AME SEU CORPO

Quando olham no espelho, as garotas geralmente não gostam do que vêem. Mesmo aquelas que estão com o corpo legal tendem a achar que precisam perder uma gordurinha aqui outra ali. Mas não espere secar os excessos para cuidar da auto-estima. Comece valorizando as partes do seu corpo que você gosta. Tenha orgulho do seus olhos brilhantes, do colo bem desenhado, dos dedos longos. Outra maneira de se sentir feliz é cuidar de si mesma com o carinho que costuma tratar suas amigas. Não se subestime nem faça piadas sobre as benditas dobrinhas que insistem em saltar da blusa. Além disso, cultive o bom humor, adote atitudes saudáveis e trace perspectivas positivas. Quanto mais você fizer isso, mais sua mente vai trabalhar a seu favor. Não esqueça!

DECISÕES QUE FORTALECEM

A vida é feita de decisões, como todo mundo sabe, mas tem um detalhe que sempreesquecemos.NÂO tomar uma decisão, também é decidir continuar do jeito que se está.Gordo, feio ou sem dinheiro!Existem dois tipos de decisões:As que FORTALECEM E AS QUE ENFRAQUECEM.Quando foi a última vez que vc tomou uma decisão que fortaleceu o seu caráter ou avontade?Aí vc pergunta, como pode uma decisão aumentar minha vontade?Bem, cada vez que decidimos fazer algo POR NÓS MESMOS, de acordo com nosso objetivo mais íntimo e seguindo as nossas convicções, estamos nos FORTALECENDO.O interessante é que QUANTO MAIS DECIDIMOS A FAVOR DOS NOSSOS OBJETIVOS,MAIS FÁCIL FICA DA PRÓXIMA VEZ!Essas são as decisões que nos fortalecem.E cada vez que decidimos NÃO FAZER ALGO de acordo com nossos objetivos, NOSENFRAQUECEMOS E TEREMOS MAIS DIFICULDADE DA PROXIMA VEZ.

É um circulo vicioso, e pode parecer papo furado de programação neurolinguística oupensamento positivo.Por exemplo: Cada vez que vc vê uma comida que realmente vai atrapalhar a sua reeducação alimentar, vc tem o PODER de decidir se vai comer ou não.Se vc decide comer, enfraqueceu a sua força de vontade e se AFASTOU DO SEU OBJETIVO.Da próxima vez vai ser mais difícil ainda tomar a decisão correta, pois no seu interior, vc sabe que "tem pouca força de vontade".Por outro lado, se vc decide não comer, vc se sente bem consigo mesma e percebe o quanto os seus problemas são controláveis, PORQUE VC SE FORTALECEU.Sua força de vontade e sua auto-estima vão aumentar e da próxima vez, será MAIS FÁCIL TOMAR A DECISÃO CERTA.Com o tempo, vc perceberá que seu poder pessoal está aumentando , que "VOCE É MAIS FORTE DO QUE ESTA COMIDA".E conforme for evoluindo no seu objetivo de perder peso, os elogios e as roupas que vão servindo, vão gerando mais força de vontade a cada decisão.Pensem em todos que voces conhecem que emagreceram..... 24 mai excluir Marcilio eles tiveram que passar por isso...TIVERAM QUE TOMAR DECISÕES QUE FORTALECEM.....Use este método da próxima vez que quiser dar uma escorregada...Pergunte-se:1- Esta é uma decisão que me fortalece ou enfraquece?2- Esta decisão vai me afastar ou me aproximar do meu objetivo?3- Como vou me sentir depois que comer isto?4- Este alimento vale a pena? afinal ele vai sempre estar aqui.....posso comer depois que eu emagrecer....Use este sistema mesmo que seja pra dizer que não funciona.....EMAGRECER É TOMAR DECISÕES QUE FORTALECEM......

Neste fim de semana eu não JAQUEI, para mim é uma vitória!!!!!!!!!!!

Estou Muito Triste

NESTES ULTIMOS 3 DIAS JAQUEI, A PALAVRA É ENGRAÇADA MAS NÃO VEJO GRAÇA ALGUMA. PERDI O CONTROLE E ESTOU MUITO ARREPENDIDA, ME SINTO ENVERGONHADA, TENHO VERGONHA ATÉ DE ME OLHAR NO ESPELHO. A QUEM QUERO ENGANAR? SEI QUE O EMAGRECIMENTO DEPENDE SÓ DE MIM MAS NÃO SEI O QUE ACONTECE QUE COMEÇO TUDO BÉM E DEPOIS AVACALHO, NEM SEI COMO ESTOU TENDO CORAGEM DE ESCREVER ISSO MAS PRECISO DESABAFAR EM ALGUM LUGAR MESMO QUE NINGUÉM LEIA ISSO, NÃO IMPORTA MAS EU PRECISAVA DESABAFAR EM ALGUM LUGAR. SE FALAR COM ALGUÉM EM CASA SEI QUE VÃO DIZER QUE JÁ SABIAM, QUE É SEMPRE ASSIM, QUE NASCI GORDA E VOU MORRER GORDA. NÃO VOU JOGAR A TOALHA. NÃO DESTA VEZ, FOI BOM ENCONTRAR PESSOAS QUE PENSAM COMO EU E PASSAM PELOS MESMOS PROBLEMAS, VEJO AS CONQUISTAS DAS MINHAS COMPANHEIRAS E JURO FICO FELIZ POR ELAS, É MUITO ENCORAJADOR VER PESSOAS QUE ESTÃO CONSEGUINDO SEGUIR EM FRENTE. MAS NO ATUAL OMENTO ME SINTO DESMOTIVADA.

MEU CARDÁPIO DE FIM DE SEMANA

07/06/08

CAFÉ

1/2 mamão papaia

2 fatias de pão light

1 colher de requeijão light

200 ml de leite

LANCHE

1 barra de cereal light

ALMOÇO

2 colheres de sopa de arroz

01 bife de fígado grelhado

salada de alface e tomate

LANCHE

01 maçã

JANTAR

02 fatias de pão light

02 fatias de presunto

1/2 xícara de cenoura ralada

01 tomate

01 coPo de suco de maracujá sem açucar

08/06/08

CAFÉ

1/2 mamão papaia

2 fatias de pão light

1 colher de requeijão light

200 ml de leite

LANCHE

1 barra de cereal light

ALMOÇO

2 colheres de sopa de arroz

01 bife de alcatra na brasa

01 xicara de vinagrete

LANCHE

01 pêra

JANTAR

02 fatias de pão light

01 fatia de queijo minas

1/2 xícara de cenoura ralada

01 tomate

01 coPo de suco de laranja sem açucar

FIZ ESCOVA

MUITO FELIZZZZZZZZZZZZZZZZ

ACABEI DE ME PESAR, SEI QUE NÃO ERA DIA MAS ESTAVA ME SENTINDO TÃO BÉM QUE RESOLVI IR CONFERIR. O RESULTADO??????
MENOS 1.600 kg
FIQUEI TÃO FELIZ QUE COMECEI A RIR TODOS NA FARMACIA RIRAM. . ESTOU FELIZZZZZZZZZZZZZZ FELIZZZZZZZZZZZ FELIZZZZZZZZZZ